Ginastica intima
Ginastica intima
Blog Article
Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:
A ginástica íntima, identicamente conjuntamente conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar que envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Tal técnica, para além por ser conhecida por seus benefícios sexuais, também igualmente similarmente identicamente conjuntamente contribui significativamente de modo a a saúde íntima do homens e mulheres.
Usando este crescente interesse por natural-manter-se e práticas por autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque como uma maneira natural do sentir melhoramentos a superioridade por vida e promover elevado consciência corporal.
O que é Pompoarismo?
Este pompoarismo é uma té especialmentecnica de que tem AS SUAS raízes na Índia e no Sudeste Asiático, onde é praticado há séculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," qual significa "sugar" ou "prender." Essa técnica consiste no controle voluntário Destes músculos da região vaginal (de modo a as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo elevado sensibilidade e controle em as relações sexuais.
A prática envolve contrair e relaxar os músculos do assoalho pfoilvico, este que ajuda a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora ESTES benefícios Muito mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima também igualmente similarmente identicamente conjuntamente é recomendada para aumentar a qualidade este tônus muscular, prevenir problemas tais como incontinência urinária e facilitar o parto.
Benefícios da Ginástica Íntima
ESTES pontos positivos da prática do pompoarismo vão bem além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:
1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Utilizando o atravessar dos anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima Facilita a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas saiba como incontinência urinária.
2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: Este fortalecimento Destes músculos vaginais e anais contribui para este aumento da sensibilidade e controle em as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a este parceiro.
3. Prevençãeste por disfunções sexuais: Em quaisquer quadros, a ginástica íntima É possibilitado a ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, saiba como a dispareunia (dor em o ato sexual) ou vaginismo.
4. Facilitaçãeste do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas que praticam este pompoarismo podem possibilitar deter Muito mais facilidade no parto conterraneo, além do uma recuperaçãeste Muito mais rápida pelo pós-parto, já que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.
5. Melhora na circulação sanguínea: ESTES exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulaçãeste na regiãeste genital, contribuindo para a saúde íntima do maneira geral.
### Dicas de modo a Praticar este Pompoarismo
Embora este pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir várias orientações básicas de modo a garantir a eficácia da prática. Constate várias dicas:
1. Conheça seu corpo: Previamente por iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pélvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo de urina em a micçãeste — os músculos qual você contrai para fazer isso sãeste os qual você precisa exercitar.
2. Comece devagar: Se você está começando presentemente, é importante ir usando calma. Tente contrair ESTES músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo exatamente período. Faça isso em sé especialmenteries de 10 repetições, aumentando gradualmente a duraçãeste e este número de repetições conforme sua própria resistência melhora.
3. Respiraçãeste controlada: Em os exercícios, mantenha a respiração fluida e relaxada. Evite prender a respiração enquanto contrai os músculos.
4. Use acessórios: Para quem já está Muito mais avançado na prática, Há acessórios saiba como as bolinhas por Ben Wa e cones vaginais, qual podem vir a ser inseridos na vagina de modo a intensificar ESTES exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar este controle muscular.
5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental para obter fins. Tente reservar quaisquer minutos por POR DIA para criar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.
6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientaçãeste de um profissional especializado, saiba como fisioterapeutas que trabalham utilizando a saúde pfoilvica. Eles podem vir a auxiliar no desenvolvimento de 1 plano de exercícios adequado às AS SUAS necessidades.
Exemplos por Exercícios por Pompoarismo.
Cá estãeste quaisquer exercícios simples que podem ser feitos em casa, isento a necessidade de acessórios:
- Exercício de Kegel básico: Este nosso é o exercício Muito mais comum para o fortalecimento do assoalho pélvico. Contraia ESTES músculos saiba como se estivesse interrompendo o fluxo por urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.
- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pfoilvicos o Ainda mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício ajuda a sentir melhoramentos este controle e a força muscular.
- Ascendente: Imagine de que você está subindo em 1 elevador com ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois um pouco Muito mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.
- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e o tônus muscular.
Conclusão:
A ginástica íntima e o pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros pontos positivos, tanto para a saúde quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Têm a possibilidade de fortalecer a musculatura do assoalho pélvico e melhorar sua excelência por vida. Mesmo que por motivos de saúdo ou para aumentar este prazer sexual, incorporar este pompoarismo à sua rotina pode trazer efeitos surpreendentes e duradouros.